睡觉时将双手举终点顶,被网友们戏称为“‘顺从式’睡姿”,在短时辰内如实不错给咱们带来身心的恬逸感。然而,弥远保执这种睡姿,有可能会对咱们的健康带来一些负面影响。
图片起原:黄涛
“顺从式”睡姿警惕这 3 种情况
1、肩峰撞击
节略来说,肩峰撞击即是在咱们的肩部某些结构在“肩峰下弊端”受到了压迫。“肩峰下弊端”,是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当咱们的手臂上抬时,肱骨大结节也进取移动,这个空间就会变窄,肩部的某些结构,尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。
当咱们取舍“顺从式”睡姿时,手臂会执续处于上抬状态,这就可能导致肩峰撞击。更有甚者,淌若你的肩峰形态是逶迤型或钩型,肩峰撞击的风险可能会进一步增多。弥远的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损,进而肩部难堪,以致影响手臂的浅近行径。
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2、冈上肌缺血毁伤
冈上肌,是肩部的一块进攻肌肉。淌若手臂永劫辰处于上抬状态,而赶巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血毁伤。
遥遥无期,最终可能会导致冈上肌功能毁伤。在这种情况下,你可能会感到肩部难堪,手臂行径受限,严重时可能影响日常活命。
3、四边孔概述征
睡觉时高举双手,还可能触发一种被称为“四边孔概述征”的情况。“四边孔”是位于肩部的一个进攻剖解结构,由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
四边孔里面有腋神经和旋肱后动脉穿行,淌若咱们永劫辰高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔概述征。这个概述征的发扬可能包括肩部难堪,肩部外展和外旋力量放松,以致肌肉麻痹和嗅觉颠倒。
幸免以上 3 种情况
你不错这么作念
当先,关于肩峰撞击和冈上肌缺血毁伤,一个直不雅的措置法子即是幸免过永劫辰保执手臂上举的姿势。试着在睡觉时退换你的睡姿,将手臂放在体格两侧,或者用枕头撑执手臂,减轻压迫。
诚然,四边孔概述征是由于肩部某些剖解结构的压迫引起的,但咱们不错通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些节略的拉伸和强化灵通,如肩部圆周灵通、耸肩灵通和手臂旋转灵通等,不错匡助改善肩部肌肉的天真性和力量。
为了更好地保护咱们的健康,咱们需要愈加了解咱们的体格。知谈“顺从式”睡姿可能带来的问题,并不是让咱们对这种恬逸的睡姿产生颤抖,而是辅导咱们,咱们需要对体格有所了解,有所不雅察,有所退换。
这种睡姿也很危境
除了“顺从式”睡姿,从剖解学的角度来看,俯卧睡觉(也即是趴着睡)也可能对咱们的体格健康产生影响。
当先,东谈主的颈椎包括7块椎骨,通过复杂的枢纽和韧带麇集,使咱们的头部概况在多个方进取移动。在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧智商保执呼吸观念,这将导致颈椎永劫辰处于旋转状态,会使颈椎的枢纽及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部难堪、酸胀,以致可能导致慢性颈部难堪。
另外,俯卧位睡觉也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,放置了肺部的延伸空间。肺部的浅近延伸和收缩是咱们呼吸的基础,若肺部延伸受限,可能导致呼吸不畅,弥远下来可能加剧呼吸清苦的问题。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很进攻
合适的床垫和枕头是保险风雅睡觉质地的枢纽。
1、床垫
关于腰椎有问题的东谈主来说,床垫的软硬适中是十分进攻的。腰椎包含5个椎体,相互之间通过椎间盘和韧带麇集,在仰卧时,腰椎的体式访佛一座拱桥。淌若床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;淌若床垫太软,可能无法提供满盈的支执,使腰椎过度逶迤。是以,床垫过软、过硬皆可能加剧腰部的压力,导致腰部难堪,以致可能导致慢性腰痛。
2、枕头
取舍枕头也需要防御其与颈椎的干系。风雅的枕头应该概况适应颈椎的生理曲度,提供相宜的撑执。
平躺时,颈椎也需要保证恬逸的曲度。淌若枕头过高,会使颈椎过度屈曲;淌若枕头过低,则可能使颈椎过度后仰。这些皆可能更正颈椎的浅近曲度,对颈椎结构形成压力,影响颈部血液轮回,进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外,枕头高度也会影响呼吸,过高或过低的枕头皆可能使呼吸谈受到压迫,影响呼吸的顺畅。有个相比节略的法子,将毛巾卷成我方一个或一个半拳头的高度,垫在脖子后头,关于颈椎来说即是一个至极合适的曲度。
图片起原:黄涛
睡觉是东谈主类活命中至关进攻的一部分,它对咱们的健康、步地状态和活命质地皆有深刻影响。关于睡姿,也莫得赞助的设施谜底。但至少,咱们不错从意志到这些问题运转,然后,字据我方的体格情景,进行相宜的退换,为我方的健康添砖加瓦。
起原:科普中国(作家:黄涛 原北医三院灵通医学科康复养息师体育游戏app平台,审核:张清华 首钢病院骨科主任大夫)